Burpees – nikt ich nie lubi

Kiedyś musiał nadejść moment, w którym trzeba dodać burpees. Czuję, że to jest ten dzień.
Mimo wszystko – wiele osób nie cierpi burpees. I ja ich nie cierpiałam. To minęło. Na szczęście ;).
Mam nadzieję, że i Wy polubicie w końcu to ćwiczenie. Chcąc nie chcąc, jest świetne na spalanie!

burpees3Czym są burpees?
Jest to połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych w jednej sekwencji ruchu. Dzięki temu ćwiczy całe ciało. Burpees wykonuje się w dość szybkim tempie, co pozwala na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Jak zrobić burpees?
1. Stań w lekkim rozkroku (na szerokość bioder).
2. Zrób przysiad, opierając dłonie na ziemi.
3. Wyciągnij nogi w tył (przekładając, bądź robiąc wykop) do pozycji plank (czyli deski – jak do męskich pompek).
4. Wykonaj pompkę.
5. Podciągnij nogi z powrotem.
6. Wstań.
7. Wyskocz, mocno wyciągając ręce do góry.

Rodzaje burpees.
Jest bardzo dużo rodzajów burpees. Najlepiej jest zaczynać od tych pozbawionych pompki, a później rozwijać swoją umiejętność.

Tak się składa, że robienie tego ćwiczenia jest bardzo wymagające. A więc przypominam, że macie uważać przy wykonywaniu burpees!

Kilka zasad!
1. Uważaj, aby przy przysiadzie kolana nie były przed linią stóp!
2. Przy wykonywaniu pompki ułóż ręce tak, aby przylegały do ciała, a dłonie były skierowane do przodu.
3. Pompkę wykonuj z pozycji plank, czyli nie unoś tyłka nad linię kręgosłupa i tak samo postaraj się trzymać plecy w jednej linii z nogami!
4. Zginając łokcie przy pompce, pamiętaj, że przedramię ma cały czas tworzyć kąt prosty z podłogą.

Tyle uwag na dzisiaj. Kto robi burpees? 😉

Od razu mówię – mimo że burpees są nieprzyjemne, to idealne ćwiczenia na redukcję tłuszczyku i zbudowanie ładnej sylwetki!

RODZAJE BURPEES!

Ludzie! Tyłki w górę i jazda! 😉

Print Friendly, PDF & Email

One thought on “Burpees – nikt ich nie lubi

  1. Ethan Amesquieto

    Dobry przykład oby tak dalej.

Comments are closed.