FitBall – piłka przyjacielem Twojego ciała

Z piłką mamy do czynienia prawie od początku życia. Najpierw turlaliśmy do mamy, potem rzucaliśmy z przyjaciółmi, graliśmy w nogę, ręczną czy siatkówkę. Ale te sporty nie są dla każdego.
Jest jednak jedna piłka, którą polubicie jak żadną inną.

Fitness-Stock-Photos-balance

FitBall to rozwiązanie dobre dla każdego! To najcudowniejsza piłka na świecie! Przygotowałam dla Was kilka ćwiczeń, ale najpierw troszkę opowiem ;).

O co chodzi w FitBall?
O to, aby polepszyć postawę, wypracować piękną sylwetkę i nabrać siły. Piłka nie służy do robienia kaloryferka, ale do redukcji wad kręgosłupa i ku polepszeniu wydajności pracy mięśni. Nie musicie się więc obawiać, że przez przyjemną pracę, zrobicie sobie zbyt umięśnione ciało ;).

Jak dopasować FitBall?
Trzeba na niej po prostu usiąść. Jeśli, opierając się całym ciężarem ciała, macie kąt prosty w kolanach, to piłka jest idealna. Nieco rozwarty kąt też jest w porządku, jednak nie ostry! Piłka powinna być napompowana nie do końca, ale też nie może być flakiem. Przy siadaniu, powinna się lekko uginać.

A teraz ćwiczonka 🙂
1. Podciąganie kolan do klatki – oprzyj się na dłoniach, a nogi na piłce na wysokości łydek. Następnie unieś tułów i, napinając mięśnie brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
2. Grzbiety – połóż się brzuchem na piłce i podeprzyj rękoma. Złącz stopy w powietrzu i unoś je najwyżej, jak możesz.
3. Wypady – stojąc, zegnij nogę w kolanie i oprzyj stopę na piłce. Wyprostuj plecy! Obniż pozycję, zginając drugą nogę, a tę „piłkową” turlając piłkę.
4. Ręce i nogi – oprzyj ręce na ziemi i nogi na piłce. Dłonie rozstaw na szerokość barków. Tułów równoległy do ziemi! Na przemian unoś jedną i drugą rękę przed siebie. Potem unoś na przemian nogi. Nie skręcaj bioder ani barków!
5. Skręt tułowia – oprzyj jeden bok na piłce, obejmując ją ręką. Skrzyżuj nogi. Wolne ramię unoś w górę, a potem „przytulaj” piłkę, opuszczając tę rękę.
6. Biodra – oprzyj plecy na piłce tak, aby pośladki jej nie dotykały. Unieś głowę, napinając brzuch, a nogi ustaw w zgięciu 90 stopni. Następnie unoś na przemian wyprostowaną jedną, później drugą nogę.
7. Pompki – oprzyj łydki na piłce, a ręce na podłodze. Pamiętaj o tym, aby ciało było równoległe do ziemi. Zrób pełną pompkę.
8. Przetaczanie – uklęknij, a ręce oprzyj łokciami na piłce. Turlaj ją do przodu, wysuwając biodra przed kolana.

Jeśli te punkty są według Was źle skomponowane i nie chce Wam się czytać, poniżej macie dla fajne filmy instruktażowe, które dadzą Wam dużo radości.

Serdecznie polecam FitBall. To wysmukli Wasze ciała, doda sił i zrównoważy postawę. Będziecie piękne.
Masz już swoją piłkę? Ja mam zieloną! 😉

Print Friendly, PDF & Email